¿Por que es importante tomar agua? - SaludVida

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Porque es tan importante beber suficiente agua al día aquí te mostramos los beneficios para la salud basados ​​en la ciencia de beber suficiente agua

El agua es un nutriente esencial que interviene en prácticamente todas las funciones del organismo y es especialmente importante en la termorregulación. Se considera un alimento, pues contiene varios nutrientes y se incluye en las guías alimentarias.

El contenido de agua del del cuerpo humano es aproximadamente el 60% del peso. Una pérdida de agua de tan sólo un 2-3% del peso corporal se traduce en alteraciones físicas y cognitivas, de la termorregulación y de la función cardiovascular. Una pérdida de más del 10% puede ser fatal.

Los requerimientos de agua al día dependen de múltiples factores (edad, dieta, temperatura ambiental, humedad relativa, actividad física, etc.). Para un adulto se estiman en 2-2,5 litros/ día (incluyendo el agua de bebida, que debe ser la parte más importante, y el agua de los alimentos frutas, verduras, etc. y de toda clase de bebidas. Los valores de ingesta adecuada de agua están estimados para una Actividad Física y una temperatura ambiental moderadas.

Beneficios de tomar suficiente agua

Ayuda a maximizar el rendimiento físico

Perder tan poco como el 2% del contenido de agua de su cuerpo puede afectar significativamente su rendimiento físico. Si haces ejercicio intenso y tiende a sudar, mantenerse hidratado puede ayudarlo a rendir al máximo.

Afecta significativamente los niveles de energía y la función cerebral

La deshidratación leve (pérdida de líquido del 1 al 3%) puede afectar los niveles de energía, el estado de ánimo y provocar reducciones importantes en la memoria y el rendimiento cerebral.

Puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza

La deshidratación puede desencadenar dolores de cabeza y migraña en algunas personas, algunos estudios han demostrado que beber agua puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza en aquellos que experimentan dolores de cabeza frecuentes. Sin embargo, debido a la falta de estudios de alta calidad, se necesita más investigación para confirmar cómo el aumento de la hidratación puede ayudar a mejorar los síntomas y disminuir la frecuencia.

Puede ayudar a aliviar el estreñimiento

Beber mucha agua puede ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento, especialmente en personas que generalmente no beben suficiente agua.

Puede ayudar a tratar los cálculos renales

Los cálculos urinarios son grupos dolorosos de cristal mineral que se forman en el sistema urinario, la forma más común son los cálculos renales, que se forman en los riñones.

Hay evidencia limitada de que la ingesta de agua puede ayudar a prevenir la recurrencia en personas que previamente han tenido cálculos renales, una mayor ingesta de líquidos aumenta el volumen de orina que pasa a través de los riñones. Esto diluye la concentración de minerales, por lo que es menos probable que se cristalicen y formen grumos.

puede acelerar su metabolismo

Alguna evidencia sugiere que aumentar la ingesta de agua puede promover la pérdida de peso al aumentar ligeramente su metabolismo, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quema diariamente.

En un estudio, las personas que hicieron dieta que bebieron 16.9 onzas (0.5 litros) de agua antes de las comidas perdieron un 44% más de peso durante un período de 12 semanas que las personas que no tomaron agua antes de las comidas.

 

 

https://www.kelloggs.es/content/dam/europe/kelloggs_es/images/nutrition/PDF/Manual_Nutricion_Kelloggs_Capitulo_02.3.pdf

https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#1.-Helps-maximize-physical-performance

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3Comentarios
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