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¿Porqué la vitamina D3 es importante y que provoca su insuficiencia?

Por Francisco Javier Mora López 28 Mar 2023

La vitamina D3 (o Colecalciferol) es liposoluble, es decir, se disuelve en grasa y
nuestra piel la sintetiza cuando se expone al sol. También se puede obtener a
través de suplementación.
La vitamina D3 tiene un efecto importante en el cuerpo humano, desde el estado
de ánimo hasta la salud de los huesos y articulaciones. Hay lugares del mundo en
el que las poblaciones requieren suplementación pues no obtienen suficiente luz
solar.
Es necesario que el sol arroje una cantidad adecuada de radiación UV para que
los niveles de vitamina sean óptimos.
Como todas las vitaminas, consumiendo una dieta balanceada es posible que el
cuerpo obtenga todos los nutrientes que requiere, para tener buenos niveles de
vitamina D3 te recomendamos consumir huevo y pescado, así como exponerse a
la luz del sol.
La vitamina D3 es muy buena para la salud de huesos y articulaciones, también
previene fracturas (ya que ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio) y su
suplementación es ideal para personas que entrenan de forma regular o buscan
mejorar su salud.
También hay beneficios para la salud mental al consumir vitamina D3, esto es
porque mejora los procesos metabólicos de las neuronas cerebrales y proporciona
protección de distintos procesos degenerativos.
La cantidad diaria recomendada (CDR) para la vitamina D es entre 400 y 800
UI/día para un adulto sano.
Una persona de la tercera edad debe consumir más o menos 800 UI. Sin
embargo, es importante no excederse en el consumo de esta vitamina, pues una
mayor dosis no proporciona mayores beneficios.
De hecho, se han encontrado evidencias de que el consumo excesivo de esta
vitamina (de 10000 UI en adelante) puede tener serias consecuencias para la
salud, como, por ejemplo, niveles elevados de calcio en la sangre, náuseas,
vómito, falta de apetito, dolor de estómago, estreñimiento, diarrea, pérdida ósea,
entre otras complicaciones.
Aunque la toxicidad por consumo de vitamina D3 es poco frecuente y solo se
presenta en personas que ingieren dosis muy altas por periodos prolongados de
tiempo.

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