¿Cuánto citrato de magnesio tomar al día? Guía de dosis
Respuesta directa: un adulto suele buscar alrededor de 300-400 mg de magnesio elemental al día, contando la comida. Pero ojo con un detalle que confunde a todos: no es lo mismo "mg de citrato" que "mg de magnesio". Una cápsula que dice "500 mg de citrato de magnesio" aporta bastante menos magnesio elemental que esos 500 mg. Por eso la regla más sencilla y segura es: sigue la dosis por porción que indica la etiqueta de tu producto, porque ya viene calculada.
Cuántas cápsulas, según presentación
| Presentación | Cómo guiarte |
|---|---|
| Citrato de Magnesio 500mg | Sigue la porción de la etiqueta (suele ser 1-2 cápsulas) |
| CITRAMAG PLUS 2000mg por porción | La porción es de 3 cápsulas; no necesitas más |
| Citrato en polvo | Mide con la cuchara dosificadora indicada |
Lo importante no es "cuántas cápsulas" en abstracto, sino cuánto magnesio por porción trae tu fórmula. La etiqueta ya lo resuelve.
Cómo dosificar bien (sin que te caiga mal)
- Empieza por la dosis baja de la etiqueta los primeros días.
- Sube si lo toleras. Si te afloja el intestino, baja un poco: es el efecto típico del citrato.
- Tómalo con alimentos, y de noche si lo usas para descansar.
- No lo mezcles a lo loco con otros suplementos de magnesio sin sumar el total.
¿Y si me pasa de dosis?
El exceso de magnesio en suplemento suele avisar por el lado digestivo (heces blandas, retortijón). No es lo grave, pero es señal de bajarle. Si tienes problema renal o tomas medicamentos, la dosis la defines con tu profesional de salud, no por tu cuenta.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos mg de magnesio al día está bien? En torno a 300-400 mg de magnesio elemental para un adulto, sumando dieta y suplemento.
¿Mañana o noche? Noche si lo usas para descansar; si es por digestión, cuando te acomode.
¿Puedo tomarlo siempre? Es de uso diario común siguiendo la etiqueta. Consulta si hay tratamiento de por medio.
¿"500 mg" es la dosis de magnesio? No necesariamente: suele ser mg de la sal de citrato. Revisa cuánto magnesio elemental aporta la porción.
Elige tu presentación
Si quieres una dosis ya calculada por porción, el CITRAMAG PLUS 2000mg te lo deja fácil; si prefieres algo más básico, el Citrato de Magnesio 500mg. Envío a todo México.
Suplemento alimenticio. No es un medicamento ni sustituye una alimentación variada. No exceder la dosis indicada en la etiqueta. Consulta a tu profesional de la salud, sobre todo si estás embarazada, en lactancia, bajo tratamiento o con problemas renales.
