L-Citrulina y L-Arginina: para qué sirven y en qué se diferencian
Respuesta directa: la L-arginina y la L-citrulina son dos aminoácidos que el cuerpo usa para producir óxido nítrico, la molécula que relaja los vasos sanguíneos —de ahí su fama para el "bombeo" en el gym—. El dato curioso: para subir la arginina de tu cuerpo, la CITRULINA suele funcionar mejor que tomar arginina directa. Te explicamos por qué y cómo se usan.
Qué hace cada una
| L-Arginina | L-Citrulina | |
|---|---|---|
| Rol | Materia prima directa del óxido nítrico | El cuerpo la convierte EN arginina |
| Absorción | Buena parte se degrada antes de llegar | Se absorbe y eleva la arginina de forma más sostenida |
| Uso popular | Circulación, bombeo | Bombeo y resistencia, con mejor rendimiento |
La verdad sin adornos: suena paradójico, pero varios estudios sugieren que la citrulina eleva los niveles de arginina en sangre mejor que la propia arginina, porque esta última se degrada mucho en la digestión. Por eso muchas fórmulas de gym combinan las dos o directamente usan citrulina. El efecto "bombeo" es real y visible; el efecto sobre rendimiento es modesto y depende de dosis.
Cómo tomarlas
| Pregunta | Respuesta corta |
|---|---|
| ¿Cuándo? | ~30-60 min antes de entrenar |
| Dosis orientativa | Citrulina 3-6 g; arginina necesita más para el mismo efecto |
| ¿Combinan con otros? | Sí, van bien con creatina (ver qué combinar) |
Preguntas frecuentes
¿Cuál elijo si solo quiero una? Para el ángulo rendimiento/bombeo, la citrulina suele rendir mejor por dosis. La arginina directa tiene sentido si es la que consigues o toleras.
¿Sirven fuera del gym? Participan en la circulación normal, pero un suplemento no trata problemas circulatorios ni de otro tipo —eso es de tu médico, sobre todo si tomas medicamentos para la presión.
¿Se pueden tomar diario? Sí; para la lógica de ciclos ver ¿por cuánto tiempo tomar un suplemento?
Nuestras opciones
El combo listo: L-Citrulina con L-Arginina (950 mg por porción). ¿Solo arginina? La tenemos en 621 mg y HCl 1000 mg. Envío a todo México.
Suplemento alimenticio. No es un medicamento ni sustituye una alimentación variada. No exceder la dosis de la etiqueta. Si tomas medicamentos para la presión, tienes alguna condición cardiovascular, estás embarazada o en lactancia, consulta a tu profesional de la salud.
