Omega 3: ¿de salmón, de pescado o de krill? Cuál elegir
Respuesta directa: lo que de verdad importa de un omega 3 no es de qué animal salió, sino cuánto EPA y DHA te aporta por cápsula —esas son las dos grasas que hacen el trabajo. El de salmón, el aceite de pescado y el de krill son todas buenas fuentes marinas de EPA/DHA; el "omega 3 vegetal" (linaza, chía) es harina de otro costal. Aquí te comparamos las opciones para que no pagues de más ni te quedes corto. (Si buscas para qué sirve el omega 3 en general, míralo en esta guía.)
La comparación de frente
| Fuente | EPA/DHA | Notas |
|---|---|---|
| Salmón | ✅ Directos | Muy apreciado; el de aguas frías (Islandia) tiene buena fama de frescura |
| Aceite de pescado | ✅ Directos | El clásico económico; mira los mg de EPA+DHA, no solo "aceite" |
| Krill | ✅ Directos | Buena absorción, suele ser más caro; menos mg por cápsula |
| Vegetal (linaza, chía) | ⚠️ Solo ALA | El cuerpo convierte poco a EPA/DHA; bueno como alimento, flojo como fuente de EPA/DHA |
La verdad sin adornos: el marketing te vende el origen ("salmón salvaje", "krill antártico"), pero tu cuerpo solo ve los mg de EPA y DHA. Un buen omega 3 de salmón y un buen aceite de pescado hacen lo mismo si traen el mismo EPA/DHA. Y ojo con el vegetal: la linaza y la chía son excelentes alimentos, pero su omega (ALA) se convierte mal en el que buscas.
¿Cuál elijo?
- Quieres una fuente marina apreciada y fresca: omega 3 de salmón.
- Priorizas precio por mg de EPA/DHA: un buen aceite de pescado.
- No comes nada de origen animal: el vegetal es tu opción, asumiendo que rinde menos EPA/DHA.
- Te confunde el "3-6-9": el 6 y el 9 ya los traes de la dieta; enfócate en el 3 (EPA/DHA). Lo explicamos en omega 3, 6 y 9.
Preguntas frecuentes
¿El de salmón es mejor que el de pescado? No por sí mismo: depende del EPA/DHA de cada frasco. El salmón es muy apreciado por su perfil y frescura.
¿El krill vale su precio? Se absorbe muy bien, pero suele traer menos EPA/DHA por cápsula y costar más. Para la mayoría, salmón o pescado cumplen.
¿La linaza me sirve como omega 3? Como alimento sí; como fuente de EPA/DHA, poco. Si no comes pescado, mejor un omega marino.
¿Cómo evito que "repita"? Tómalo con comida y elige uno fresco (con vitamina E ayuda).
Nuestros omega 3
El Omega 3 de Aceite de Salmón de Islandia aporta EPA y DHA de aguas frías; también está el Omega 3 con vitamina E y, si buscas el combo de grasas, el Triple Omega 3-6-9. Envío a todo México.
Suplemento alimenticio. No es un medicamento ni sustituye una alimentación variada. No exceder la dosis de la etiqueta. Consulta a tu profesional de la salud, sobre todo si estás embarazada, en lactancia o tomas anticoagulantes.
