Coenzima Q-10 (Ubiquinona)
Coenzima Q-10
¿Qué es?
La coenzima Q10 (CoQ10) es un nutriente soluble en grasa que se encuentra naturalmente en el cuerpo.
CoQ10 actúa como un antioxidante que protege a las células del estrés oxidativo, además de jugar un papel importante en el metabolismo.
La coenzima Q10 (CoQ10) es un componente esencial de las células eucariotas y participa en reacciones bioquímicas cruciales como la producción de ATP en la cadena respiratoria mitocondrial, la biosíntesis de pirimidinas y la modulación de la apoptosis.
CoQ10 requiere al menos 13 genes para su biosíntesis. Las mutaciones en estos genes causan una deficiencia primaria de CoQ10, un trastorno clínica y genéticamente heterogéneo. (1)
El contenido corporal total de CoQ10 es de solo 500-1500 mg y disminuye con la edad.
¿Para qué sirve?
Este nutriente, según estudios, podría jugar un papel beneficioso si se coadministra como terapia complementaria en diferentes afecciones como:
- Enfermedades cardíacas
- Insuficiencia cardíaca
- Presión arterial alta
- Colesterol alto
El efecto clínico no es inmediato y puede tardar hasta ocho semanas.
¿Por qué debería tomarla?
La síntesis de CoQ10 disminuye a medida que envejece. Por lo tanto, las personas mayores presentar un déficit de este compuesto.
Algunas otras causas de la deficiencia de CoQ10 incluyen (3) (4)
- Deficiencias nutricionales, como la deficiencia de vitamina B6
- Defectos genéticos en la síntesis o utilización de CoQ10
- Aumento de las demandas de los tejidos como consecuencia de una enfermedad.
- Enfermedades mitocondriales
- Estrés oxidativo por envejecimiento
- Efectos secundarios de los tratamientos con estatinas
¿Dónde encontrarla?
En una dieta balanceada, rica en alimentos integrales y baja en procesados, ya encontrarás una ingesta dietética de CoQ10.
Si desea aumentar sus niveles de CoQ10, recomendamos el consumo de los siguientes alimentos:
- Carnes de órganos: riñón, hígado
- Pescados grasos: sardinas, salmón, trucha, caballa
- Carnes: pollo, ternera, cerdo
- Verduras: espinaca, brócoli, coliflor
- Frutas: fresas, naranjas
- Aceites: aceites de soja y canola
- Legumbres: soja, lentejas, maní
- Nueces y semillas: pistacho, semillas de sésamo
- Cereales integrales
También podrás encontrarla en forma de suplemento, en cápsulas, tabletas, gomitas, entre otros, los estudios que se realizan se elaboran generalmente con estos para poder dosificar cantidades controladas.
Dosis recomendada:
Una dosis típica de CoQ10 es de 30 a 90 mg por día, tomada en dosis divididas, pero la cantidad recomendada puede llegar a 200 mg por día. (5)
¿El consumo de Coenzima Q-10 me puede hacer daño?
Los efectos secundarios de CoQ10 pueden incluir diarrea y sarpullido; No se ha establecido la seguridad de Co q10 en mujeres embarazadas o lactantes, o en niños.